News ed eventi

La bacheca degli avvisi, novità ed eventi

CrossFit Basics 26 Marzo 2016

Data: Domenica 26 Marzo 2017 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 10/15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte…

CrossFit Basics domenica 2 ottobre 2016

Data: Domenica 2 Ottobre 2016 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 8 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le…

CrossFit Basics 8 Maggio 2016

Data: Domenica 8 Maggio 2016 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a…

CrossFit Basics 14 febbraio 2016

Data: Domenica 14 febbraio 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 4 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le…

CrossFit Basics 22 novembre 2015

Data: Domenica 22 novembre 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone…

CrossFit Basics 19 luglio 2015

Data: Domenica 19 Luglio 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e…

CrossFit Advanced

Data: Sabato 23 e Domenica 24 maggio 2015 Sabato Inizio corso: ore 9:30 Fine: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Domenica Inizio: ore 10:00 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Durante il corso M1 CrossFit ADVANCED  sarete guidati attraverso la comprensione degli esercizi e delle…

CrossFit Basics 29 marzo 2015

Data: Domenica 29 marzo 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…

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CrossFit Basics 14 dicembre 2014

Data: Domenica 14 dicembre 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…

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CrossFit Basics 5 ottobre 2014

Data: Domenica 5 ottobre 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 5 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…

CrossFit Basics 27 Luglio 2014

Data: Domenica 27 Luglio 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 12 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…

M1 Kettlebell Basics Workshop

Data: Domenica 6 Luglio 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Il corso Kettlebell Basics vi insegnerà i fondamenti principali di questo attrezzo versatile e allo stesso tempo formidabile. Il Kettlebell è un palestra portatile in miniatura. Una volta appresi gli esercizi fondamentali…

CrossFit Basics 8 giugno 2014

Data: Domenica 8 Giugno 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 5 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone…

M1 Weightlifting Workshop

Workshop specialistico sulle alzate olimpiche indirizzato al CrossFit. Data: Domenica 23 Marzo 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Il seminario sarà tenuto dal Maestro Alessandro Brunello, docente CONI, direttore tecnico FIPE Lombardia, preparatore atletico di svariate squadre nazionali e coadiuvato da Francesco Ajello atleta…

Formazione CrossFit M1 Gennaio – Luglio 2014

Ecco tutti gli appuntamenti con la formazione CrossFit M1 da gennaio 2014 a dicembre 2014. Abbiamo cercato di organizzare con largo anticipo già molte delle date per facilitare la vostra programmazione. 19 gennaio 2014 M1 Gymnastics Workshop→ 2 Febbraio 2014 M1 CrossFit Basic Workshop→ 29 -30 marzo 2014 M1 Taping Lab → Da definire ancora…

Coming Soon Workshop

M1 CrossFit Basic Domenica 1 dicembre 2013 Il corso introduttivo per muovere i primi passi nel mondo del CrossFit Per ulteriori indicazioni visitate la pagina M1 CrossFit Basic→ oppure iscrivetevi direttamente da qui utilizzando Bonifico o Carta di credito/Paypal Quota di iscrizione: Euro 200 + IVA Bonifico Bancario Carta di Credito Beneficiario CrossFit M1 srl IBAN: IT58V0200801647000101066591…

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M1 CrossFit Advanced Workshop 5-6 ottobre 2013

Data: Sabato 5 e Domenica 6 Ottobre 2013 Sabato Inizio corso: ore 9:30 Fine: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Domenica Inizio: ore 10:00 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Durante il corso M1 CrossFit ADVANCED sarete guidati attraverso la comprensione…

Formazione CrossFit M1 settembre/dicembre 2013

Formazione CrossFit M1 Ecco tutti gli appuntamenti con la formazione CrossFit M1 da settembre 2013 a dicembre 2013 abbiamo cercato di organizzare con largo anticipo già molte  delle date per facilitare la vostra programmazione. 22 settembre 2013 M1 CrossFit Basic 5/6 ottobre 2013 M1 CrossFit Advanced 27 ottobre 2013 M1 CrossFit Basic 17 novembre 2013…

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M1 CrossFit Basic domenica 22 settembre

Data: Domenica 22 Settembre 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 2 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a…

WOD 2 Luglio 2013 “DIANE”

“DIANE” Nell’articolo precedente abbiamo introdotto un parola chiave dell’allenamento CrossFit: BENCHMARK To benchmark in inglese significa testare, in contesto economico viene spesso utilizzato come termine per paragonare due sistemi e confrontarli tra loro. Nel CrossFit i WorkOut BENCHMARK servono per testare noi stessi e per confrontarci anche con gli altri. Sono il termometro delle nostre…

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WOD 22 Giugno 2013 "Fight Gone Bad"

“FIGHT GONE BAD” Nella sezione work out del nostro Blog abbiamo deciso di inserire ogni settimana un singolo work out e di spiegarne in dettaglio particolari tecnici o aneddoti curiosi. Iniziamo questa settimana con un work out memorabile ” Fight Gone Bad ” Fight Gone Bad è uno dei CrossFit benchmark workout , ovvero uno di…

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M1 CrossFit Basics Domenica 23 Giugno 2013

Data: Domenica 23 Giugno 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 4 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…

M1 Olympic Weightlifting Workshop 12 maggio 2013

Workshop specialistico sulle alzate olimpiche indirizzato al CrossFit.  Il seminario sarà tenuto dal Maestro Alessandro Brunello, docente CONI, direttore tecnico FIPE Lombardia, preparatore atletico di svariate squadre nazionali e coadiuvato da Francesco Ajello atleta e istruttore di CrossFit. Il focus principale del corso sarà sul gesto atletico degli esercizi di SNATCH e CLEAN&JERK, col fine…

WOD mercoledì 17 aprile 2013

For Time 400 m run 20 burpess 400 m  run 20 trazioni 400 m run 20 swing 400 m run 20 box jump

WOD martedì 16 aprile 2013

For Time 3 rounds for time 10 power clean 90/50 10 hand stand push ups

WOD lunedì 15 aprile 2013

AMRAP 8 min 5 wall climb 10 front squat 70/50 15 TTB

WOD sabato 13 aprile 2013

for time 700 m run 25 deadlift 25 push ups 25 wall ball 25 push press 700 m run

WOD venerdì 12 aprile 2013

3′ AMRAP Burpees box jump 3′ AMRAP Swing 24/12 3′ AMRAP Grasshopper

WOD giovedì 11 aprile 2013

21-15-9 wall ball push ups 21-15-9 deadlift 70 kg HSPU

WOD mercoledì 11 aprile 2013

For Time 7 rounds of 3 Squat Snatch 70/50 15 pull up

WOD martedì 9 aprile 2013

for time 50-40-30-20-10 Double Unders Squat Sit up

WOD lunedì 8 aprile 2013

“DT” con un blianciere da 70 kg uomo  45 donna 5 round of 12 deadlift 9 hang power clean 6 jerk

CrossFit Basics domenica 5 maggio 2013

Data: Domenica 5 Maggio 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte…

WOD 27 marzo 2013

For Time 15 hand stan push ups 25 toes to bar 35 deadlift 70/50 45 burpees

CrossFit Advanced Workshop

Data: Sabato 23 e Domenica 24 Marzo 2013 Sabato Inizio corso: ore 9:30 Fine: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Domenica Inizio: ore 10:00 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Durante il corso M1 CrossFit ADVANCED sarete guidati attraverso la comprensione…

WOD martedì 26 febbario 2013

HELEN 3 rounds for time 400 m run 21 swing 24 12 pull up

WOD lunedì 25 febbraio 2013

9 min AMRAP 3 deadlift 80/50 6 lateral burpess 9 Toes to Bar

WOD sabato 23 febbraio 2013

20′ AMRAP 2 ohs 5 pull ups 15 double unders 4 ohs 5 pull ups 15 double unders 6 ohs 5 pull ups 15 double unders … … …

WOD venerdì 22 febbraio 2013

Multi WOD session con bilancere da 50 kg uomo 30kg donne Isabel cap time 3 min 2 min rest Grace cap tiem 3 min 2 min rest 200 Double Unders cap time 3 min 2 min rest 30 thruster cap time 3 min 2 min rest

WOD Giovedì 21 febbraio 2013

15 min AMRAP 9 Deadlifts 70 kg 12 Push-ups 15 Box jumps

WOD mercoledì 20 febbraio 2012

20′ AMRAP 24 swing 24/16 kg 16 push ups 8 pull up strict

WOD martedì 19 febbraio 2012

12 min AMRAP 10 bar facing Burpees 20 ohs 30 / 20 kg 30 Double Unders

WOD lunedì 18 febbraio 2013

for time Double FRAN

WOD sabato 16 febbraio 2013

5 rounds for time 5 power clean 10 toes to bar 15 wall ball

WOD venerdì 15 febbraio 2013

15 min AMRAP 20m walking lungees 25 kg/10 kg 10 toes to bar 5 push press 60kg/40kg

WOD giovedì 14 febbraio 2013

5 rounds for time 3 thruster 60/40 kg 6 box jump 9 push ups

WOD mercoledì 13 febbraio 2013

AMRAP 8 min 30″ power clean 40/30 30″ wall ball 10/6

WOD martedì 12 febbraio 2013

AMRAP 7 min 3 min rest x 3 rounds 30 double unders 15 swing 32/16 kg 10 box jump 5 hspu

WOD lunedì 11 febbraio 2013

AMRAP 12 min 8 burpees box jump 8 deadlift 80/60 kg 8 wall Ball 8/4 kg

WOD venerdì 8 febbraio 2012

12 min AMRAP 1 muscle up 2 snatch 50/30 4 inverted burpees 8 swing 32/16 16 double unders

WOD giovedì 7 febbraio 2012

15 min AMRAP 10 box jump 12 power clean 70 kg 14 push ups

WOD Mercoledì 6 febbraio 2012

10 min AMRAP 15 power snatch 35/25 kg 30 double unders

WOD martedì 5 febbraio 2012

6 rounds for time 15 wall ball 10 kg/6 kg 40 m shuttle run con medball 5 strict pull up

WOD lunedì 4 febbraio 2012

10 rounds for time every minute on the minute. 5 front squat 60 kg/40kg max double unders

WOD martedì 22 gennaio 2013

AMRAP 14 min 9 ohs 42,5 kg/30 kg 12 push up 15 sit up

WOD lunedì 21 gennaio 2013

AMRAP 12 min 12 pull up 12 swing 32/16 12 burpees

WOD sabato 19 gennaio 2013

For Time 50 wall ball 10/6 10 HSPU 20 Pull Up 50 wall Ball 10/6 10 ohs Bumper 15/5 20 TTB 50 wall ball 10/6

WOD venerdì 18 gennaio 2013

AMRAP 20 min 10 KB snatch dx + 10 Kb snatch sx 50 m shuttle run 10 burpees

WOD giovedì 17 gennaio 2013

For Time 5 rounds of 30 air squat 20 swing 10 TTB

WOD mercoledì 16 gennaio 2013

NANCY DU 5 rounds for time of 100 double unders 15 thruster 42,5/30 kg

WOD martedì 15 gennaio 2013

For Time 5 rounds of 10 burpees pull ups 15 wall ball 10/6 kg 50 m walking lungees 20/10 kg

WOD lunedì 14 gennaio 2013

For Time 21 – 15 – 9 deadlift 100/70 HSPU double unders

WOD sabato 12 gennaio 2013

TEAM TRAINING 2 min x 1 RM press 2 min x 1 RM squat 2 min x max pull ups 2 min x max swing 2 min x double unders

WOD venerdì 11 gennaio 2013

AMRAP  7 min 25 double unders 15 burpees 5 press 40/20 Rest 2 min AMRAP 7 min 25 swing 24/16 15 push ups 5 pull ups (strict)    

WOD giovedì 10 gennaio 2013

For Time 37 push ups 37 air squat 37 TTB 37 power snatch 30/20 37 double unders 37 swing 32/16 37 burpees 37 pull ups 37 thruster 30/20 37  HSPU 37 wall ball 37 sit up 37 muscle ups

CrossFit Basics Domenica 24 febbraio 2013

Data: Domenica 24 Febbraio 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte…

WOD mercoledì 9 gennaio 2013

AMRAP 20 min 6 wall climb 9 swing 32/16 kg 12 push up 24 double unders

WOD martedì 8 gennaio 2013

For Time Grace + Isabel (50 kg)  

WOD lunedì 7 gennaio 2013

For Time 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 thruster 42,5kg 30 kg burpees toes to bar  

WOD sabato 5 gennaio 2013

For Time 1500 m run 50 air squat 100 douible unders 800 m run 75 air squat 150 double unders 400 m run 100 air squat 200 double unders 800 m run 75 air squat 150 double unders 1500 m run    

WOD venerdì 4 gennaio 2013

For Time 21 thruster 50/35kg 21 Swing 32/16 kg 21 double unders 15 Thruster 50/35 kg 15 Swing 32/16 kg 15 pull ups 9 thruster 50 / 35 kg 9 swing 32/16 9 hand stand push ups  

WOD giovedì 3 gennaio 2013

For Time 100 double unders 50 push ups 90 double unders 40 swing 24kg / 12kg 80 double unders 30 toes to bar 70 double unders 20 wall ball 8kg / 4 kg 60 double unders 10 muscle ups    

WOD mercoledì 2 gennaio 2013

AMRAP 12 min 7 power clean 70 kg/40 kg lateral burpees pull ups  

WOD sabato 29 dicembre 2012

AMRAP 14 min 18 russian twist con  med ball 8kg / 4kg 12 deadlift  70kg/40kg 6 hang power clean 70kg/40kg 3 hand stand push ups

WOD venerdì 28 dicembre 2012

For Time 6 round 10 over head squat 15 push up hand release 20 sit up 25 double unders  

WOD gioved' 27 dicembre 2012

Team WOD  (4 membri) for time 200 clean 150 swing 100 pull ups 50 pistol    

WOD lunedì 24 dicembre 2012

lynne 5 rounds of panca piana body weight max ripetizioni pull ups max ripetizioni 3 min recupero ogni round

WOD sabato 22 dicembre 2012

AMRAP 18′ snatch 35 kg/20 k – pull up- grasshopper 3-3-3 6-6-6 9-9-9 12-12-12 15-15-15 18-18-18 21-21-21 …-…-…  

WOD venerdì 21 dicembre 2012

For Time 2 rounds of 4 wall climb 8 swing 12 burpees 16 wall climb 20 swing 24 burpees 30 double unders  

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WOD giovedì 20 dicembre 2012

AMRAP 21 min 4 pistol 8 pull ups 12 push ups 16 power snatch  

WOD mercoledì 19 dicembre 2012

Fot Time 5 rounds 7 deadlift 14 air squat 30 double unders  

WOD martedì 18 dicembre 2012

For Time 6 rounds of 5 power clean 70/40 kg 8 toes to bar 11 burpees  

WOD lunedì 17 dicembre 2012

For time 5 rounds of 15 swing 15 Double Unders 30 sit up

WOD sabato 15 dicembre 2012

Team Training 16 min 1 minuto di lavoro alternato a coppie. persona 1 swing persona 2 mantiene  posizione di L pull up mento sopra la sbarra

WOD venerdì 14 dicembre 2012

For time 7 rounds of 15 wall ball 10/6 kg 50 m bear crawl 5 hand stand push ups  

WOD giovedì 13 dicembre 2012

For Time 21-18-15-12-9-6-3 Clean 40 kg Swing 24 kg Double Unders  

WOD mercoledì 12 dicembre 2012

12′ AMRAP 12 deadlift 60/40 push ups  

WOD martedì 11 dicembre 2012

“Fifty M1” for time 50 burpees 50 jumping pull ups 50 swing 50 walking lunge 50 push press 30/20 kg 50 sit up 50 wall ball 8/4 kg 50 double unders 50 oh squat  

WOD lunedì 10 dicembre 2012

4 rounds for time 8 thruster 40/30 12 pull up 16 lateral burpees 24 double unders  

WOD sabato 8 dicembre 2012

For Time 30 swing 30 push ups 60 double unders 30 swing 30 pull ups 60 double unders 30 swing 30 toes to bar 60 double unders 100 burpees  

WOD venerdì 7 dicembre 2012

“Reverse DT” con un bilanciere da 70 kg uomo 40 kg donna 5 rounds for time of 6 push jerk 9 hang power clean 12 deadlift

WOD giovedì 6 dicembre 2012

For Time 10 rounds 10 Back Squat 60 kg/40kg 8 burpees Pull ups  

WOD mercoledì 5 dicembre 2012

8 rounds of 1’30” 8 powerclean 60/40 max push ups for the remaining time total push ups as score.  

WOD martedì 4 dicembre 2012

AMRAP  9′ 5 hand stand push ups 10 toes to bar 15 sumo deadlift high pull  

WOD lunedì 3 dicembre 2012

For Time 20-15-10-5 Wall Ball 10/6 Toes To Bar Burpees Swing 32/16 Double Unders  

WOD sabato 1 dicembre 2012

For time Grace 40/20 Isabel 40/20 Fran 30/15 USA WL Challenge 40/20 5 rounds Cindy 30 Burpess/1000 m row Diane 50/30

WOD venerdì 30 novembre 2012

12′ AMRAP 12 Toes to bar 16 Front Squat 50kg/30kg 20 Burpees  

WOD giovedì 29 novembre 2012

For time 50 Air squat 50 Double Unders 50 Push Up 50 Swing 50 Grasshopper 50 Sit Up 50 Double Unders 50 Wall Ball    

WOD mercoledì 28 novembre 2012

5 rounds for time 5 deadlift 120 kg / 80 kg 20 lateral burpees  

WOD martedì 27 novembre 2012

21-15-9 Clean 60 kg/40 kg Hand stand Push ups  

WOD lunedì 26 novembre 2012

8′ AMRAP 10 Over Head Squat 40 kg / 30 kg 25 Sit up  

WOD sabato 24 novembre 2012

5 rounds for time 8 deadlift 80 kg / 50 kg 16 push ups 200m run    

WOD venerdì 23 novembre 2012

10 rounds for time 3 clean & Jerk  70 kg/40kg 3 muscle up  

WOD Giovedì 22 novembre 2012

For Time 30 ohs 50 kg/ 35 kg 30 push up 30 thruster 50 kg /35 kg 30 pull up 50 kg / 35 kg 30 grasshopper 30 power clean 50 kg/ 35 kg 30 sit up 30 power snatch 50 kg /35 kg 30 burpees    

WOD mercoledì 21 novembre 2012

8′ AMRAP 8 toes to bar 12 burpees 16 swing 32kg/16kg

WOD martedì 20 novembre 2012

3 rounds for time 21 Front Squat 60kg/40kg 15 Pull Up 100 DU

WOD lunedi 19 novembre 2012

DIANE 21-15-9 Deadlift 100kg/70kg Hand Stand Push Up

WOD sabato 17 novembre 2012

21/15 /9 Swing 32kg/16kg Push up Globet Squat 32 kg/ 16kg  

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WOD venerdì 16 novembre 2012

Thruster ladder 2′ min a stazione 30 DU 5 thruster 30 kg/15 kg 25 DU 5 thruster 40 kg/20 kg 20 DU 5 thruster 50 kg/ 25 kg 15 DU 5 thruster 60 kg/ 30 kg 10 DU 5 Thruster 70 kg/ 35 kg 30 Pull ups  

WOD giovedì 15 novembre 2012

20 min AMRAP 3 wall climb 10 up and down 5 push ups 10 grasshopper  

WOD mercoledi 14 novembre 2012

3 rounds for time 9 toes to bar 12 hang power clean 50 kg/30 kg 15 push press 50 kg/ 30 kg

WOD martedì 13 novembre 2012

4 rounds for time (cap time 15 min) 9 Burpees Pull Ups 12 thruster 45 kg /30 kg 15 DU

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WOD lunedì 12 novembre 2012

AMRAP 12′ 5 HSPU 10 Snatches 50 kg/30 kg 15 burpees  

CrossFit Basics 16 dicembre 2012

Data: Domenica 16 Dicembre 2012 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO   Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità. I movimenti…

WOD sabato 10 novembre 2012

Special WOD for time 2 min a disposizione ogni round per completare 10 wall ball 2fer1’s max swings fino alla fine dei 2 min. continuare a lavorare fino ad arrivare a completare 100 swings in totale

WOD venerdì 9 novembre 2012

For Time 21-15-9 Power clean 60kg/40kg push ups  

WOD giovedì 8 novembre 2012

20 min AMRAP 5 roll up box jump 10 Deadlift 70kg/40kg 15 Pull Ups 20m OH walking loungees 15kg/5kg

WOD mercoledì 7 novembre 2012

HERO WOD “Jack” 20 min AMRAP 10 push press 50 kg 10 swing 24 kg 10 box jumps 60 cm

Fitness Magazine intervista Davide Garavaglia

Il nostro Davide e’ stato intervistato dalla rivista Fitness Magazine. Fitness magazine ha incontrato Davide Garavaglia, cintura nera di brazilian jiu jitsu, campione internazionale e uno dei massimi esponenti del crossfit in italia Nome: Davide Garavaglia Data di nascita: 10 Gennaio 1976 Luogo di nascita: Cuggiono, Italia Curriculum: Personal Trainer a Milano dal 1999, ha lavorato…

WOD martedì 6 novembre 2012

For Time 9 Squat Snatch 60 kg/40 kg 15 Burpees 30 DU 7  Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU 5 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU 3 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU 1 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU  

WOD lunedì 5 novembre 2012

“CINDY” 20 min AMRAP 5 pull ups 10 push ups 15 air squats

WOD Sabato 3 novembre 2012

DT 5 rounds for time of 12 deadlift 70 kg 9 hang power clean  70 kg 6 push jerks 70 kg

WOD venerdì 2 novembre 2012

15 Min AMRAP 3 thruster  40kg/30 KG 3 pull ups 3 inverted burpees 6 trhuster 40kg/30kg 6 pull ups 6 inverted Burpess 9 thuster 40 kg/30kg 9 pull ups 9 inverted burpees continuare aumentando di 3 ripetizioni ogni esercizio per ogni giro in più fino alla fine del tempo di lavoro.

WOD giovedì 1 novembre 2012

Team Training For Time 240 Du 6000 Kg Deadlift 240 box jumps 600 burpees 240 swing

WOD mercoledì 31 ottobre 2012

3 Rounds for time 6 power snatch 50 kg/30 kg 12 lateral burpees 18 KB Swing 24 wall ball 8kg/4kg

WOD Martedì 30 ottobre 2012

2 Rounds for time 30 push ups 30 shoulder to overhead 50 kg 15 TTB 15 shoulder to overhead 50 kg 5 pull ups 5 shoulder to overhead 50 kg

Sezione WOD aggiornata quotidianamente

Da lunedì 29 ottobre 2012 la sezione WOD sarà aggiornata quotidianamente.  

WOD Lunedi 29 ottobre 2012

Fight Gone Bad 3 rounds for max reps cambio stazione ogni minuto wall ball 8kg uomo 4 kg donna Sumo Deadlift High Pull  35 kg Box Jump 60 cm push press 35 kg Rower oppure Burpees Recupero

Nuovo numero CrossFit M1 02 87244085

CrossFitM1 ha un nuovo numero telefonico: 02 87244085

WOD Martedi 10 Ottobre 2012

Helen / 400 m run / 12 pullups / 21 a. swing

Il numero di telefono della palestra è temporaneamente fuori uso. Per informazioni o altro chiamare il num. 340 6175252 – Francesco

Il numero di telefono della palestra è temporaneamente fuori uso. Per informazioni o altro chiamare il num. 340 6175252 – Francesco

WOD Venerdi 5 Ottobre 2012

Grace (30 Clean & Jerks for time)

Sabato 6 non sarà possibile fare la classe causa corso FIPE

Corretto link manuale crossfit

E’ stato corretto il link per scaricare il manuale crossfit alla pagina Manuali

CrossFit Basics 27 Ottobre 2012

Data: Sabato 27 Ottobre 2012 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità.…

Venerdi 23 Dicembre 2011

Christmas WOD 1000 Reps Cap time 60′

Apertura Box Orari Festività:

CrossFit M1 Martedì 27 dalle 1530 alle 1700 Mercoledì 28 dalle 1500 alle 1900 Giovedì 29 dalle 1300 alle 1700 Venerdì 30 dalle 1420 alle 1630 Lunedì 02 dalle 1430 alle 1630 Mercoledì 03 dalle 15 alle 1900 Giovedì dalle 041300 alle 1700 Venerdì dalle 05 1420 alle 1730 Buone Vacanze!

KB Basics

Corso di KB rinviato a gennaio causa Finale campionato Hardwork!!!

KETTLEBELLS BASICS

KETTLEBELLS BASICS Data: 11 dicembre 2011 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 il corso Kettlebell Basics vi insegnerà i fondamenti principali di questo attrezzo versatile e allo stesso tempo formidabile. Il Kettlebell è un palestra portatile in miniatura. Una volta appresi gli esercizi fondamentali vi sarà spiegato come integrarli in routine sempre nuove…

CrossFit Basics

CROSSFIT BASICS Data: 3 dicembre 2011 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Durante il corso Crossfit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il crossfit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità. I movimenti sono gli stessi sia…

CrossFit Basics 13/11/2011

CrossFit Basics – 13 Novembre

CROSSFIT BASICS Data: 13 novembre 2011 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Durante il corso Crossfit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il crossfit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità. I movimenti sono gli stessi sia…

corso ikff ckt level 1 and 2

CrossFit M1 Soaked Sunday

https://www.youtube.com/watch?v=KH6GWGSXbFs

CrossFit Kids – CrossFit M1

Eccoci!, come unico e solo box CrossFit Kids in Italia e Sud Europa siamo lieti di invitarvi a partecipare alle nostre lezioni per bambini e ragazzi, venite a trovarci oppure scriveteci a info@crossfitm1.com

CrossFit Basics Workshop

Giornata fantastica e stimolante, grazie a Alessandro, Stefano D., Fabrizio, Stefania, Samantha, Enrico, Stefano M., Monica, Ezio, Nico, Stefano I.,Daniel e Riccardo!!!

CrossFit Workshop 20/03/2011

CrossFit Open

Come Box affiliato e registrato per i CROSSFIT OPEN siamo lieti di annunciarvi che siamo arruolati per ospitare CrossFitters intenzionati a partecipare alla splendida competizione. Enjoy!

Joker's Trick

Prima gara 2011 del campionato di HARDWORK -mixed functional sports- Si parte con una competizione in classico stile Crossfit e non poteva essere diversamente, visto che siamo ospiti presso la splendida CrossfitM1 di Milano. Ultimi giorni per iscriversi. Qui sotto tutte le info necessarie: www.hardworksport.com